1、平坐于驾驶位，背部挺直，双手交叉握住方向盘两点和十点位置，目视前方，调整呼吸。(延伸阅读:白皙 l">如何让皮肤变得白皙)
　　2、缓慢低头，至自己所承受的极限，找到呼吸最畅通的点，在坚持住这个点的颈部情况下，保持自然呼吸3-5秒钟，然后抬头回直立的姿势。
　　3、缓慢抬头，至自己所承受的极限，找到呼吸最畅通的点，保持姿势，自然呼吸3-5秒钟，然后低头回直立的姿势。
　　4、缓慢向左转动你的头至最舒服的一个点，在坚持住这个点的颈部情况下，保持自然呼吸3-5秒钟；继续转动，找到最疼痛的点，保持姿势，自然呼吸3-5秒钟。
　　功效：开车不仅是项技术活，也是个体力活。不仅要耳听八方，还要 眼观六路。这不仅仅是盯着前方马路这么简单，后视镜、倒车镜都要面面俱 到，还要时刻担心前方、侧方、后方是否有人“亲吻”你的爱车……在这一系列运动当中，头部和颈部所承担的劳动量最大。
　　开车时间一长，女性朋友们的脖子可就受不了，颈部肌肉会疲倦且感到酸麻、胀痛，有些女性甚至还因此感到头部周边、肩膀及手臂疼痛，或是频繁的头痛及偏头痛。这都是因为肌肉和神经过分紧张引起的。所以，要教大家的第一个动作就是头部运动。这套运动适合在车内进行，等红灯或是停车之余，都可以利用方向盘，给自己的头部和颈部做个spa。